Memulai hari tidak selalu harus dengan secangkir kopi untuk mengusir rasa kantuk. Paparan cahaya matahari pada pagi hari juga bisa menjadi kebiasaan sederhana yang membantu tubuh merasa lebih segar, meningkatkan kewaspadaan, hingga memperbaiki suasana hati. Dikutip dari Verywell Mind, psikoterapis Julia Childs Heyl menyebut konsisten berjemur setiap pagi selama 10 menit memiliki banyak manfaat salah satunya menjaga suasana hati tetap positif sepanjang hari. Mengapa cahaya matahari pagi bermanfaat? Terapis pernikahan dan keluarga berlisensi Lindsey Rae Ackerman menjelaskan bahwa cahaya pagi dapat diserap oleh sel-sel khusus di mata yang peka terhadap cahaya.
Sel tersebut kemudian mengirimkan sinyal ke bagian otak yang berperan sebagai pengatur utama ritme tubuh, termasuk siklus tidur dan bangun. Dengan kata lain, paparan cahaya pada pagi hari dapat membantu tubuh mengenali waktu untuk terjaga dan beraktivitas.
Sejumlah penelitian juga menunjukkan bahwa paparan cahaya terang pada pagi hari dapat memberikan manfaat bagi tubuh.
Sebuah penelitian pada 2023, misalnya, menemukan bahwa paparan cahaya terang pada pagi hari dapat membantu meningkatkan kualitas tidur pada malam hari sekaligus meningkatkan kewaspadaan selama siang hari. Psikolog kesehatan berlisensi Neesha Patel, PhD, mengatakan bahwa paparan cahaya terang pada pagi hari juga dikaitkan dengan fungsi kognitif yang lebih baik sepanjang hari. Cahaya pagi juga dapat mendukung kadar kortisol yang sehat sehingga membantu meningkatkan fokus dan kewaspadaan. Sementara itu, psikoterapis berlisensi Lindsie Meek menyebut kebiasaan menikmati cahaya pagi dapat memberikan efek menenangkan. Menurut dia, kebiasaan tersebut juga dapat membantu meningkatkan suasana hati.
Cara membiasakan diri mendapatkan cahaya pagi Mendapatkan manfaat dari cahaya pagi tidak selalu berarti harus melakukan rutinitas yang rumit atau menghabiskan waktu lama di luar rumah. Kebiasaan ini bisa dimulai dengan aktivitas sederhana dan disesuaikan dengan rutinitas masing-masing. Salah satu cara yang dapat dilakukan adalah mencoba metode habit stacking, yaitu menambahkan kebiasaan baru ke dalam aktivitas yang sudah rutin dilakukan setiap hari. Misalnya, Anda bisa memandang ke luar jendela yang terang sambil menggosok gigi pada pagi hari. Bagi yang terbiasa memulai hari dengan kopi, menikmati cahaya pagi sebelum membuat secangkir kopi juga bisa menjadi pilihan. Pilihan lainnya adalah berjalan-jalan singkat pada pagi hari, misalnya sambil mengajak anjing peliharaan keluar rumah. Kuncinya adalah menjadikan paparan cahaya pagi sebagai bagian dari rutinitas sehari-hari. Meski terlihat sederhana, meluangkan waktu sejenak untuk menikmati cahaya matahari pada pagi hari bisa menjadi salah satu cara untuk membantu tubuh lebih siap menjalani aktivitas, sekaligus mendukung energi dan suasana hati sepanjang hari.